本文討論減肥和增肌之間的關(guān)系，需要從生理學(xué)角度出發(fā)。減肥是一個分解代謝的過程，需要保持能量負平衡，即每天消耗的能量要大于攝入的能量。在傳統(tǒng)意義下，減肥最好的方法是長時間的耐力性運動，訓(xùn)練量較大，強度一般低至中等，建議每周至少五天練習(xí)，每次至少30分鐘，上限為90分鐘，訓(xùn)練密度為每周六到七天，每天一小時左右。在減肥期間，應(yīng)避免攝入含碳水化合物或酒精的飲料，不要吃零食，建議飲食盡可能多樣化。如果減肥過程中出現(xiàn)頭暈、疲勞或出汗，可以吃一個蘋果，增加食物的新陳代謝，例如海帶豆腐湯、紫菜蛋湯、白蘿卜、胡椒等。在能量消耗方面，建議脂質(zhì)20的低血糖和全營養(yǎng)，以維持正常的生理功能和體力，增加能量消耗，并更快地減少脂肪。