一：游泳 消耗的卡路里：約800/小時 游泳是最好的運動方法，當你游泳時用到了全身來協(xié)調(diào)，還能放松心情，使人沒有負擔，更重要的是還能增強心肺功能。

二：跳舞 消耗的卡路里：600-800/小時 跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放松，如果你又空閑的時間，不妨在家里自行學習，或者報舞蹈班也行。相信我每天半小時，想瘦哪里瘦哪里。

三：騎單車 消耗卡路里：500-1000/小時 一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。減肥效果非常明顯。

四：網(wǎng)球 消耗的卡路里：500-1000/小時 非常強力的運動方式，對心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。

五：走路 消耗的卡路里：360/小時 走路不僅可以強化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統(tǒng)，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。

擴展資料： 有氧運動的四大注意事項

1.適度調(diào)節(jié)體能 我們在做有氧運動的時候，最好要根據(jù)自己的實際情況來調(diào)節(jié)體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關節(jié)有受過傷的患者，在運動中我們要注意運動姿勢的調(diào)整，注意保護好自己，特別是跳繩等運動，很容易造成二次傷害。所以，運動者要跟著自己的身體情況來進行適當調(diào)節(jié)。

2.選擇合適的運動時間 我們每天有兩個時間段是比較適宜鍛煉的。 一個是早晨，因為早晨我們?nèi)梭w處于空腹狀態(tài)，如果我們?nèi)ミ\動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的，所以，這個時間點是有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪的。但是我們要避免劇烈運動，以防發(fā)生低血糖。 第二個時間點是是餐前的2小時。因為在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。

3.適量喝水 我們在進行有氧運動時，會消耗人體內(nèi)的水份。所以，在進行運動之前，我們應該根據(jù)自身情況和所在環(huán)境來適當?shù)难a充一定量的水份。 在運動時，比如長跑，飲用適量的水是必須的，防止脫水現(xiàn)象。在運動完成之后，我們會很容易感到饑渴，但是這時候我們千萬不能大量飲用水份，可以適量飲用含礦物質(zhì)的水或鹽水，用來補充運動過程中流失的水份，維持人體水鹽平衡。

4.運動后的保健工作 我們在做完有氧運動之后，要及時將已經(jīng)汗?jié)竦囊路Q掉，不然很有可能導致我們著涼，如果我們在空調(diào)房里運動，我們需要先做一些伸展運動再進行淋浴。 經(jīng)常做有氧運動，一定要時常注意自己的腳部情況，建議常修剪腳趾甲。特別在熱天，運動的時候會出很多的汗，腳趾里很容易滋生細菌，所以要保持腳部皮膚的干燥。

參考資料來源：人民網(wǎng)-8個有氧運動 讓你一個月輕松減掉10斤 參考資料來源：人民網(wǎng)-有氧運動的四大注意事項 適度調(diào)節(jié)體能

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