1. 空腹時跑步燃燒脂肪更高效，特別是早餐前跑步。但在過度控制飲食期間，勉強跑步可能會失去體力。所以在跑步前攝取均衡的飲食很重要。

2. 在跑步前進行10分鐘左右的肌力運動，這會提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，使體內(nèi)脂肪分解酵素增加。

3. 跑步時以可以邊說話的節(jié)奏為宜，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。

4. 想要燃燒脂肪，跑步時間應(yīng)在20分鐘以上。在20分鐘前以能量形式被消耗的是糖分，20分鐘后脂肪才會大量被消耗。因此，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上更有助于燃燒脂肪。