在減肥期間，要避免高脂、高熱量、高糖分的食物，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以延緩饑餓感。選擇低脂、高蛋白、低糖、高纖維的食物，如雞胸肉、瘦牛肉、蝦和魚等，這些肉類能替代豬肉五花肉和肥肉等高脂肪肉類。大量攝入蔬菜，少吃高糖水果和果汁。用粗糧或復合碳水，如紅薯、土豆、玉米、山藥、燕麥和雜糧粥等，替代精制八個、大米和白面制品。每公斤體重2-4克碳水和1克蛋白質(zhì)攝入，每日攝入量控制在200克以內(nèi)的肉類和500克以上的蔬菜。

在減肥期間，除了控制飲食，也要多喝水、保持充足的睡眠和有規(guī)律地進食三餐，尤其是早餐。對于運動，不建議選擇對關(guān)節(jié)要求高的運動，如跑步和跳繩，應選擇快走或游泳等方式來消耗額外的熱量，進入減肥平臺期再增加力量訓練，有助于減肥的持續(xù)進行。