1. 慢跑 慢跑是十大有氧運動中的首選，它簡單易學，不需要高超技巧，只需一雙合適的跑鞋就能隨時隨地跑步，無論在室內(nèi)跑步機上還是戶外慢跑都非常適宜。

2. 游泳 游泳是一項全身有氧運動，不同泳姿可鍛煉不同部位的肌肉，夏天時在大海中暢游更是一件爽快的事情，消暑又鍛煉。

3. 跳繩 適當?shù)奶K可以緩解一上午工作時緊張的神經(jīng)，每小時跳繩運動能起到鍛煉身體的作用，選擇場所沒有太多限制，非常適合上班族。