第一名：運(yùn)動(dòng)減肥 特點(diǎn)：自然療法，安全無(wú)副作用，不易反彈。 理由：運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大的幫助。雖然運(yùn)動(dòng)的效果較慢，但它可以幫助人們保持體重，改善胰島素敏感度，提高代謝率。這些長(zhǎng)期的好處，單憑通過(guò)控制飲食無(wú)法達(dá)到。因此，合理控制飲食并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是排在第一名的減肥方法。

第二名：針炙減肥 特點(diǎn)：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，無(wú)副作用，效果好。 理由：針灸通過(guò)刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時(shí)清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用。各種針炙療法的效果在73.3%~89%之間。

第三名：中藥減肥 特點(diǎn)：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。 理由：肥胖的成因復(fù)雜，與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、體力活動(dòng)、情緒以及遺傳等因素有關(guān)。中醫(yī)治療肥胖癥強(qiáng)調(diào)辨證論治，具有針對(duì)性強(qiáng)、兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。

第四名：喝茶減肥 特點(diǎn)：最方便，最簡(jiǎn)單的減肥方法。 理由：某些天然植物，包括茶葉，含有一定的減肥功效。雖然減肥效果不是非常明顯，但長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有幫助。尤其適合效果好，但反彈率高，有副作用。 理由：嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，西藥減肥屬于處方藥。然而，現(xiàn)在的減肥藥打著健康旗號(hào)，在不知情的情況下可能添加有藥物成份。雖然減肥藥在某種程度上有效，但忽略反彈和副作用因素，僅單論起效快和減肥量，西藥減肥應(yīng)該列為前幾名。

第六名：節(jié)食減肥 特點(diǎn)：經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，減肥速度快，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，反彈率高。 注意事項(xiàng)：節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致減肥難度增加。控制飲食過(guò)度可能會(huì)使脂肪細(xì)胞變得更加活躍，更容易儲(chǔ)存脂肪。一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)迅速反彈甚至超過(guò)原來(lái)的水平。

第七名：量身減肥 特點(diǎn)：根據(jù)個(gè)人情況制定減肥方案，追求最大化的減肥效果。 理由：由于肥胖者的差異很大，減肥需要因人而異。量身定制的減肥計(jì)劃應(yīng)包括使用針對(duì)性的產(chǎn)品，糾正不良飲食和生活習(xí)慣，培養(yǎng)健康的減肥心理。

第八名：營(yíng)養(yǎng)減肥 特點(diǎn)：即吃得少又吃得營(yíng)養(yǎng)，這是飲食減肥方法的精髓。 理由：?jiǎn)渭冃苑逝值膯?wèn)題在于攝入熱量大于消耗熱量。減肥的關(guān)鍵在于攝入低熱量高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物替代高熱量低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。

第九名：外用減肥 特點(diǎn)：此類(lèi)產(chǎn)品不會(huì)對(duì)全身性肥胖產(chǎn)生直接的影響，但克服了人們對(duì)內(nèi)服藥物副作用的恐懼。 注意事項(xiàng)：減肥霜等外用產(chǎn)品不能對(duì)脂肪代謝產(chǎn)生任何影響。事實(shí)上，無(wú)論使用何種減肥霜，按摩和熱敷都是必要的。按摩和熱敷能夠改善局部的血液循環(huán)，加快脂肪的代謝，使局部脂肪細(xì)胞變瘦，從而使局部變薄。所以，按摩在