第一名：運動減肥 特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。 理由：運動對于減肥很有幫助。雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高新陳代謝率。這些好處是單純控制飲食無法實現(xiàn)的。所以合理控制飲食加運動的減肥方法排名第一。 注意事項：需要長期堅持，并且必須配合飲食控制。同時補充運動營養(yǎng)劑，效果更好。

第二名：針炙減肥 特點：調(diào)整機體內(nèi)分泌，無副作用，效果好。 理由：針灸通過刺激穴位，促進脂肪代謝，調(diào)節(jié)消化道功能，及時清除體內(nèi)垃圾，達到調(diào)整機體內(nèi)分泌的目的。同時還能抑制食欲，最終實現(xiàn)減肥。針炙減肥的效果在73.3%～89%之間。 注意事項：必須在正規(guī)醫(yī)院進行。

第三名：中藥減肥 特點：副作用小，組方靈活，起效快，效果好。 理由：肥胖的成因較復(fù)雜，與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。中醫(yī)治療肥胖癥要強調(diào)辨證論治，因為它具有針對性強，兼顧合并癥等優(yōu)點。 注意事項：中藥配伍要合理，用錯藥反而會適得其反。

第四名：喝茶減肥 特點：最方便、最簡單的減肥方法。 理由：很多天然植物中都含有具有減肥功效的成分，雖然減肥效果沒有那么明顯，但長期堅持會有幫助。尤其適合減肥機理以泄為主，不推薦使用。推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶。

第五名：西藥減肥 特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。 理由：嚴格意義上來說，西藥減肥應(yīng)該歸屬處方藥?，F(xiàn)在的減肥藥打著健康旗號，但實際上含有藥物成分。如果超過安全劑量使用，可能會導(dǎo)致各種問題。不過不考慮反彈與副作用因素，單論起效快、減得多，它應(yīng)該排在第一位。 注意事項：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿使用。

第六名：節(jié)食減肥 特點：經(jīng)濟，減肥速度快，但容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，反彈率高。 注意事項：節(jié)食會降低基礎(chǔ)代謝率，使基礎(chǔ)能耗減少，導(dǎo)致減肥難度逐漸增加。節(jié)食還會讓脂肪酶活性增加，更容易貯存脂肪?；謴?fù)飲食后，容易迅速復(fù)胖并超過原來水平。

第七名：量身減肥 特點：根據(jù)個人情況制定減肥方案，提高減肥效果。 理由：肥胖存在多方面的差異，如年齡、性別、慢性疾病、身體狀況、生活飲食習(xí)慣、遺傳因素等。因此減肥需要因人而異，量身制定減肥計劃應(yīng)該包括使用針對性的產(chǎn)品、糾正飲食習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心態(tài)。

第八名：營養(yǎng)減肥 特點：吃得少，但營養(yǎng)價值高，是飲食減肥的精髓。 理由：單純性肥胖問題在于攝入熱量大于消耗熱量。營養(yǎng)減肥的關(guān)鍵是選擇高營養(yǎng)低熱量的代餐來替代高熱量低營養(yǎng)的食品。 注意事項：代餐食品的營養(yǎng)必須滿