1. 有氧運(yùn)動(dòng)：包括跑步、騎車、游泳、快走等，每周至少進(jìn)行3次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2. 力量訓(xùn)練：這可以幫助你增強(qiáng)肌肉，在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗更多的能量?？梢酝ㄟ^自己練習(xí)俯臥撐、仰臥起坐等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練來進(jìn)行。

3. HIIT：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以幫助你快速消耗熱量，提高心肺功能。每周進(jìn)行1-2次，每次持續(xù)20-30分鐘即可。

4. 瑜伽：從放松到增強(qiáng)肌肉，瑜伽練習(xí)很大程度上可以幫助你控制體重。每周進(jìn)行1-2次，每次持續(xù)30-60分鐘。

需要注意的是，鍛煉并不能掩蓋不良的飲食習(xí)慣。飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)結(jié)合才是減肥最有效的方式。