1、跳繩基本功：簡單跳繩法。 準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳。 右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

從擴(kuò)展資料中了解到，跳繩不限制時間，但要注意不要引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。跳繩前不要大量飲水。跳繩結(jié)束后不要立刻停止，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后才停止。最后做一些伸展、緩和的動作才算是真正結(jié)束運(yùn)動。