一、 揉擦腹部：仰臥在床上，雙手交叉放在腹部上方，按順時(shí)針、逆時(shí)針各按50圈。之后，分開雙手在腹部上下按摩50次?？梢皂斊鸶共?，不需要意念控制，早晚每組一次。

二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立，與肩同寬，可以叉腰或自然下垂。隨著身體擺動(dòng)，向左右旋轉(zhuǎn)各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)幅度要大，直腰，頭頸上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開以肩寬站立，身體向下彎曲，嘗試觸摸地面，并立起。連續(xù)進(jìn)行50次。要求膝蓋挺直，雙手盡力觸摸地面?？梢砸曌陨砩眢w狀況適當(dāng)降低次數(shù)。

四、 依次高抬腿：兩腿伸直直立，盡可能保持上體不動(dòng)，膝蓋要向胸部上抬，雙手可抱腿?？梢栽趬Ρ凇⒋芭_(tái)、床或地毯上進(jìn)行。連續(xù)反復(fù)各做50次。

此外，平時(shí)應(yīng)減少攝入高脂肪食物，晚餐不要吃太多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后按摩肚子，效果會(huì)更好。這樣就可以讓肚子迅速瘦下來(lái)。