1. V字型平衡：以體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。

2. 指尖揉壓：用食指、中指、無(wú)名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓，用指尖畫(huà)小圓，按摩30秒。用大拇指按壓手臂中央的部分，搜尋到覺(jué)得有點(diǎn)疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。

3. 喝足一定量的水：消耗卡路里要有水參加。剛開(kāi)始時(shí)不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。這樣可以讓喝進(jìn)去的水很快的排泄出去，有利于脂肪的燃燒。

4. 平板支撐法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。