首先，腹式呼吸是一種重要的瑜伽呼吸方式，可以幫助減去肚子上的贅肉。具體做法是：用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣，讓空氣進(jìn)入鼻腔、喉嚨、腹部，腹部呈飽滿的鼓起狀。然后，可以用手輕輕按壓腹部，慢慢吐氣。腹式呼吸能增加人體攝入的氧氣量，幫助排出體內(nèi)的廢氣和濁氣，有效活動(dòng)腹部，減少腹部脂肪。

其次，伸展肢體的動(dòng)作有利于舒展筋骨，美化體型?？梢詼?zhǔn)備一身健身服和一個(gè)瑜伽墊。第一步，用肩膀?yàn)橹行?，雙手放在肩上，將手肘向前向后在空中繞圈，繞上半圈吸氣，繞下半圈呼吸。第二步，雙膝跪在瑜伽墊上，雙臂前伸打開(kāi)撐地，然后左腿彎曲向前，低頭靠攏左膝蓋，然后慢慢伸直左腿，朝天打開(kāi)到最大幅度，保持一段時(shí)間后換另外一條腿。第三步，側(cè)臥后用雙手支撐身體，將上邊的腿抬起來(lái)，腳尖繃直，然后放下，重復(fù)數(shù)次后換到另一側(cè)。第四步，在墊子上坐好，雙腿并攏伸直，雙臂向前伸直，上身微微前傾，用雙手觸碰足尖，同時(shí)收縮腹部，用下巴尋找膝蓋。第五步，右腿往前跨一大步，膝蓋微彎曲，雙手放在大腿上輕壓，然后換另一側(cè)。

再次，瘦手臂的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，可以不用任何工具，可以輕松緊實(shí)臂肌，去除手臂贅肉。第一步，身體呈坐姿，雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，以手臂為支撐，慢慢抬起臀部，重復(fù)多次。第二步，身體站直，雙手大拇指交疊，手心相對(duì)，舉過(guò)頭頂，保持姿勢(shì)一段時(shí)間后，換手臂或動(dòng)作，重復(fù)多次。

還有，舉手抬足的動(dòng)作可以緊實(shí)臀部，美化臀型，幫助打造美臀。第一步，仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手平放兩邊，將腹部鼓起來(lái)，然后挺起腰部，連續(xù)呼吸多次。第二步，俯臥在墊子上，雙腳向后伸直，臀部用力，一邊呼氣一邊將一條腿抬高，保持一段時(shí)間后，換另一條腿，左右交替多次。第三步，俯臥在墊子上，手腳自然張開(kāi)，伸直吸氣，然后慢慢將手腳向上抬起，保持一段時(shí)間后回到起始位置，重復(fù)多次。

最后，一些小貼士可以幫助減肥。運(yùn)動(dòng)是健康的減肥法寶。女性的身材和身材與運(yùn)動(dòng)有著密切的關(guān)系。通過(guò)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)身材的優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)身材的不足。此外，合理的飲食也是減肥的關(guān)鍵。每天攝入25-30克的纖維可以制造飽腹感，降低食欲。還可以適度加餐，保證主食攝入量，早些吃晚餐，保持足夠的水分?jǐn)z入，少鹽少油，每周吃魚(yú)等等。