運(yùn)動(dòng)減肥有很多好處。首先，運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝；其次，肌肉的運(yùn)動(dòng)能使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦，同時(shí)減少了脂肪的形成；第三，運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，從而改善心血管系統(tǒng)的功能；第四，運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪；第五，運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少；第六，運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，增加了大腦活力，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

那么運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？輕度運(yùn)動(dòng)最合理時(shí)間是飯后一小時(shí)進(jìn)行，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。為什么？原因是飯后胰島素分泌上升，采取鍛煉可能會(huì)抑制脂肪的分解，影響減肥效果。同時(shí)，吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，容易引發(fā)胃痙攣等不適，擠占器官血液，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂。

那么做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效呢？一般來說，消耗熱量多的運(yùn)動(dòng)最適合減肥。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。同時(shí)，游泳減肥一個(gè)小時(shí)以上可以更快地收獲減肥的效果，每次游泳的時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。在游泳中也應(yīng)注意一些技巧，比如全力以赴保持心率在最大心率80%左右，將游泳過程中的休息時(shí)間減半等等。