1.每天沐浴十五分鐘，水溫應在

3.-

4.度之間。

2.戒掉零食和宵夜。晚餐應選蛋白質豐富的食物，少吃淀粉和高糖食品。 3.進食前喝一杯暖水。 4.進食時細嚼慢咽。

5.多吃蔬果，有助于腸胃健康。

6.每天額外步行半小時，做十次Sit-up。

7.控制飲食量，每餐只吃八成飽。

8.選擇白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，可使用代糖。 11.三餐定時定量。 12.用小碗裝食物。 13.先喝湯再吃其他食物。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和米飯分開吃，慢慢咀嚼可增加飽腹感。 16.只吃瘦肉，避免皮肉一起食用。 17.油炸食品去除外皮后再食用。 18.吃水果比果汁更好。 19.只在餐桌上進食。 20.不要看電視或聊天時吃東西。 21.不把肚子當作剩菜的容器。 22.餐后立即刷牙。 23.把零食放在較高的位置或不儲備。