水平腹肌運(yùn)動(dòng)：

1. 臍上練習(xí)：躺在地板或床上，下半身不動(dòng)，進(jìn)行仰臥起坐，這可以使胃部凸起的部分變得平坦。

2. 臍下練習(xí)：躺在地板或床上，上半身不動(dòng)，雙腳抬高，做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這可以消減整個(gè)下腹。

3. 腹外斜肌練習(xí)：完成以上兩個(gè)練習(xí)后，可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)，主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹肌肉。這種練習(xí)可以起到輔助作用，效果更明顯。

需要長(zhǎng)期練習(xí)以上運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有時(shí)間或堅(jiān)持不下去，可以到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)減肥，效果比較理想，可以維持長(zhǎng)久的效果。