1、爬山：爬山可以有效減少腿部脂肪，并幫助塑造上翹的臀部。它是一種有氧運動，不會讓肌肉變粗。

2、爬樓梯：對于節(jié)假日時間緊缺的白領(lǐng)階層，每天爬樓梯是一個很好的鍛煉方式。它可以增強腿部肌肉，效果與爬山相似，且不容易反彈。

3、跑步：對于不適合進(jìn)行高強度運動的人來說，經(jīng)常跑步可以達(dá)到減肥的效果。但是對于大腿粗胖的人來說并不是最佳選擇，因為它會感到很艱難不舒服。建議采用行走和跑步相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉。

4、仰臥起坐：每天練習(xí)仰臥起坐可以達(dá)到減去腹部贅肉的效果。但是要注意控制節(jié)奏，不要一開始就做太多次數(shù)，要慢慢增加次數(shù)，以避免肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。