先給答案：減少碳水的攝入，用蔬菜和肉類代替，并適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)！

我先說說我的一個(gè)想法，我試過很多減肥方法，有節(jié)食的啦，有運(yùn)動(dòng)的啦，他們都的確有效，但是我想跟大家說的是，如果一個(gè)方法無法保證長(zhǎng)期能堅(jiān)持去做，那么這個(gè)方法就不算一個(gè)好方法。

比如說節(jié)食和鍛煉。你是否能保證自己一輩子都吃那么少？節(jié)食過程中，身體為了忍受饑餓有多么痛苦相信有過節(jié)食減肥的人都知道！人的意志力其實(shí)是有限的，不斷挨餓的過程中，其實(shí)就是不斷地消耗你的意志力，總有一天你會(huì)消耗的忍不住，然后暴飲暴食，或者是自暴自棄！那個(gè)時(shí)候，反彈的幅度和速度有多大，不用我說大家都知道。所以節(jié)食減肥是不推薦的。

其次，鍛煉也一樣，你是否能保證自己永遠(yuǎn)能有這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練？就算你能保證自己有意志力去鍛煉，那是否又會(huì)有事情導(dǎo)致你沒時(shí)間去鍛煉呢？所以單純靠健身也是不靠譜的。

所以我推薦的方法，是大家既不用大量去運(yùn)動(dòng)，也不需要你去挨餓，能夠長(zhǎng)期以比較舒服健康的狀態(tài)去減肥的方式。

說說原理：相信學(xué)過生物的同學(xué)都知道我們身體里面是有胰島素和胰高血糖素的吧，胰島素的作用是把血糖降下來，轉(zhuǎn)化為身體的能量，如果身體不需要那么多能量，就轉(zhuǎn)化成為脂肪儲(chǔ)存起來。所以可以簡(jiǎn)單理解胰島素是讓能量變成脂肪的。而胰高血糖素，則是把脂肪動(dòng)員起來，變成能量提供給身體使用的，所以可以理解為，胰高血糖素是幫助我們利用脂肪的。

明白了上述道理后，就知道我們的目的了，就是把我們?nèi)粘z入的碳水，也就是“糖”盡量減少（請(qǐng)注意！這里說的是減少，不是完全不要，不是戒斷?。┻@樣我們身體的血糖值比較低，身體就不會(huì)分泌多的胰島素，在胰島素水平比較低的情況下，我們身體就不容易把能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，并且在胰高血糖素的作用下，甚至?xí)涌煳覀冎镜娜紵?p>這里說一下為什么不能完全戒斷碳水的攝入。因?yàn)槲覀儾皇菍I(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，完全戒斷碳水先不說我們做不做得到，第二個(gè)是碳水對(duì)我們?nèi)梭w的作用非常大，如果我們是腦力工作者，就必須要有足夠的碳水，才能夠給我們的大腦提供能量去工作。不知道各位有沒有覺得，如果早餐不吃的話，在低血糖情況下，經(jīng)常會(huì)覺得大腦一片空白，就是這個(gè)道理！

日常生活中我們遇到的最常見的碳水有哪些呢？就是我們平時(shí)說的主食：米飯，面，餃子，米粉，河粉，面包。。。

還有一切垃圾食品：漢堡包，碳酸飲料，奶茶等等。

這些東西我們要盡量少吃，其實(shí)這些東西不是必須品，很多人會(huì)覺得說我不吃這么多米飯，我就會(huì)覺得餓，實(shí)際上這是錯(cuò)的，你可以試試把飯量減半，代替我說的其他蔬菜肉類，到時(shí)你會(huì)覺得更抗餓，一晚上都不會(huì)覺得肚子空。因?yàn)檫@些“精碳水”是很容易被消化吸收的，胃空了之后，你自然就會(huì)覺得餓了。而蔬菜肉類相對(duì)來說沒那么容易被消化，自然就飽腹感更強(qiáng)。之所以很多人認(rèn)為吃飯會(huì)更飽的原因，是因?yàn)槌远嗔诉@些“碳水”，人體血糖值會(huì)快速提升，會(huì)給你一種非常有能量的感覺。

推薦代替的食物：

各種蔬菜水果（甜的水果少吃，比如西瓜，哈密瓜等等）

肉類可以多吃，特別是海鮮，牛肉，都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。在這里有人可能會(huì)問那些比較肥的肉能吃嗎？如果你想效果見效快一些，可以選擇不吃。但如果你不追求效果，想隨意一些，其實(shí)這些都可以吃，只要控制量就可以了。實(shí)際上這些肥的脂肪并不會(huì)特別讓我們肥。主要的還是上述說的碳水的攝入。

所以只要樓主能夠按照我說的去做，實(shí)際上并不難做，就是：

把飯量減少一半，多吃蔬菜和肉類來吃飽他，然后平時(shí)有空去散散步，出去走走

堅(jiān)持一個(gè)星期，你就能看到自己自然而然就瘦下來了，不用節(jié)食，不用辛苦去運(yùn)動(dòng)，就這么簡(jiǎn)單！

碼這么多字很辛苦，希望大家看完后別只是輕輕劃過，也別只是收藏了就不去做了，實(shí)操起來，順手給我點(diǎn)點(diǎn)贊，謝謝大家啦！也希望大家都能變瘦變美麗！