本人的減肥經(jīng)驗(yàn)是：首先少吃、餓一餓；其次，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，列出各種可以吃的食物，進(jìn)行搭配；還需增加運(yùn)動(dòng)，主要做瑜伽和跑步。

具體飲食方面，早餐可選雞蛋、牛奶、全麥面包、生菜等；午餐可選米飯、蔬菜、牛肉等；晚餐以涼拌黃瓜等蔬菜為主；粗糧為主食。兩餐之間可吃水果。

瑜伽可在家中進(jìn)行，一周做三次，每次持續(xù)60分鐘；跑步每周三次，跑步前10分鐘慢跑熱身，中間30分鐘快跑，后10分鐘慢跑加拉伸。

減肥是個(gè)體力和腦力活，要堅(jiān)持扛得住餓，也要找到適合自己的長(zhǎng)期減肥方式。最終減肥成功后的苗條身材，值得付出。