減肥不是一蹴而就的過程，需要一點(diǎn)一點(diǎn)地減下來，這樣才不容易反彈。市場上有很多快速減肥的方法，如七天瘦十斤、一月瘦20斤等，但這些方法都是靠饑餓或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，不可能長期保持下去。脂肪有記憶，而且記憶周期在90-180天左右，如果想減肥成功，需要制定一個(gè)至少90天的減肥計(jì)劃，每天的飲食以蛋白質(zhì)、蔬菜和碳水化合物為主。早餐的最佳選擇是雞蛋加牛奶，午餐要注意葷素搭配，飽食程度控制在7分，晚餐飽食程度要控制在5分，下午可以吃一個(gè)低熱量的水果。雖然這里建議吃葷菜，但因?yàn)槿饫锖懈嗟牡鞍踪|(zhì)，蛋白質(zhì)可以幫助提高代謝。按照這樣的飲食方式，可以有效減肥，所以減肥并非難事，堅(jiān)持才是關(guān)鍵。如果需要具體的減肥食譜，可以私信我。