2. 改變食物結(jié)構(gòu)，不減少食物總量，用各種水果、蔬菜和谷物代替高脂食物。

3. 吃流質(zhì)食品代替日常膳食，但要選擇充分提供所需營(yíng)養(yǎng)的食品。

4. 堅(jiān)持步行鍛煉，每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）。

5. 每周進(jìn)行3-5次戶外運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)脂肪，提高活力，每次時(shí)間在20分鐘以上。

6. 靠舉重運(yùn)動(dòng)也能減肥，增加肌肉越發(fā)達(dá)，新陳代謝速度就越快，最好請(qǐng)教練避免受傷。

7. 不要喝太多含糖飲料，用水代替更好。

8. 最佳減肥法是減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這種方法可以不僅減輕體重，還可以增強(qiáng)肌力，促進(jìn)心血管健康。