為什么出不出汗與消耗脂肪沒有多大關(guān)系？

鍛煉期間，出汗是散發(fā)能量和降低體溫的一種方式，所消耗的是體內(nèi)的水分、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。減肥期間的體重減少，可能是由于體內(nèi)水分暫時(shí)的丟失所致，一旦補(bǔ)充水分，體重也會(huì)恢復(fù)。

減肥期間怎樣更健康的消耗脂肪？

1. 每天減少500千卡的攝入量，均衡飲食粗細(xì)搭配。

減少糖分食物的攝入量，如減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。同時(shí)要均衡飲食，保證三餐規(guī)律，從而實(shí)現(xiàn)促進(jìn)燃燒脂肪的作用。

2. 增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝，又能增加飽腹感，避免減肥后皮膚松弛和下垂。豐富的蛋白質(zhì)食物有魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、豆制品和牛奶等。

3. 減少高熱量、高脂肪食物攝入量，增加低熱量、高纖維食物攝入量。

高熱量、高脂肪食物除增加熱量和油脂以外并沒有多少營養(yǎng)。建議以低熱量、高纖維、飽腹感強(qiáng)的食物為主，并以粗細(xì)搭配、少油少鹽的烹飪方式進(jìn)行。這樣既能減少熱量攝入量，又能增加飽腹感。

4. 多喝水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能補(bǔ)充人體需用水，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。建議每天補(bǔ)充1500~1700毫升的溫水，利于燃脂和維持身體健康。

5. 增加燃脂運(yùn)動(dòng)。

減肥期間以有氧運(yùn)動(dòng)為主，主要是以燃燒脂肪和提升代謝為主的輔助運(yùn)動(dòng)。如慢跑、跳繩、快走、騎行、轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上，連續(xù)做完才能達(dá)到輔助燃脂的效果。此外，無氧運(yùn)動(dòng)也可以進(jìn)行輔助配合，主要是增肌和塑形的運(yùn)動(dòng)，如卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、上下蹲等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)在40至60分鐘之間，每周堅(jiān)持3至4次頻率即可。

綜上所述，為了健康減肥，每個(gè)人不一定要大汗淋漓，而是要做到飲食和燃脂運(yùn)動(dòng)輔助搭配，才能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，達(dá)到有效減肥的效果。