不宜立即蹲坐休息。健身運動后，若立即蹲坐下來休息，會影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞，嚴重時還可能造成重力休克或猝死。因此，每次運動結(jié)束后應該調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，促進四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，并加快恢復體能、消除肌體疲勞。

不宜貪吃冷飲。運動后需注意口干舌燥的感覺，但是此時人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，功能低下。若為了解渴貪吃大量的冷飲，則容易引起胃腸痙攣、腹痛、嘔吐，并誘發(fā)腸胃道疾病。

不宜立即吃飯。運動時，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)。管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制性影響，須在運動結(jié)束后20-40分鐘才能恢復。急忙吃飯會增加消化器官的生理負擔，引起功能紊亂，嚴重者還可能造成眾多疾病。

不宜驟降體溫。運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。若運動后馬上進入冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或洗冷水澡，均容易使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降，從而招致感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等癥狀。

不宜馬上洗熱水淋浴。運動時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血流量還要持續(xù)一段時間。若這個時候洗熱水淋浴，就會增加皮膚內(nèi)的血流量，導致血液過多地進入肌肉和皮膚，引起心臟和大腦的供血不足。

不宜吸香煙。健身運動后吸煙會影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈、乏力等癥狀。吸煙也不利于還清“氧債”和消除肌體疲勞。

不宜“省略”放松整理活動。放松性的整理活動不僅可使運動者恢復到運動前的安靜狀態(tài)，還有助恢復肌肉的疲勞感，并且避免頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良生理反應。因此，積極有效地完成健身運動后的放松整理活動應成為健身運動本身所必不可缺的重要內(nèi)容之一。

不宜大汗淋漓時游泳。運動后，毛細血管會因冷水刺激而驟然收縮，迫使血流減慢，身體的抵抗力降低，病菌病毒會乘虛而入，致人生病。肌肉大量排汗后，加速喪失體內(nèi)電解質(zhì)、糖元、水溶性維生素，一旦肌肉受到冷水的刺激，還可能引起肌肉痙攣致溺水事故。

不宜補充純水。健身運動中不宜喝水過猛。喝水過猛會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀。純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等，若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此，在訓練前應補充足夠的水分和鹽分，并注意全身各肌肉群交替進行活動，避免局部肢體負荷過重。

不宜大量吃糖。運動后過多只吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，影響體力的恢復。劇烈運動后最好吃些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。