1. 蟹臀練習(xí)：長時間久坐后，上班族女性容易感到腰酸背痛。為了活動身體，你可以進(jìn)行一些簡單的肌肉鍛煉，如踢腿、動臀、下腰和肩部練習(xí)。只需要一個地板和一把低椅，你就可以達(dá)到很好的美體塑形效果。

2. 阻力式滑動鍛煉：久坐工作后，很多人會感到肩部酸痛，背部可能會微微隆起。為了伸展肌肉，你可以嘗試一些滑動式的小運(yùn)動，這樣可以避免肩膀下垂。

3. 半蛙式拉伸：久坐后，大腿、肩膀和背部的肌肉容易變得僵硬。下班后在家做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如半蛙式拉伸瑜伽動作，可以幫助你鍛煉這些部位的肌肉，預(yù)防發(fā)胖和身材變形。