跳繩不僅可以瘦身，還能鍛煉心肺功能和心血管系統(tǒng)，預(yù)防許多現(xiàn)代疾病。跳繩出汗并不是將體內(nèi)脂肪排泄，而是水分。對于平時不運動或很少運動的人來說，只要堅持每周跳繩至少三次，每次超過30分鐘，即使在飲食上不控制也會明顯瘦身。這個最初的減肥周期可以保持1至3個月，但單純地依靠原有的跳繩運動方案無法再有效減脂，需要創(chuàng)新練法，并增加難度以提高收效。有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)跳繩10分鐘，同時將心率保持在每分鐘140次的水平上，則運動耗能效果與慢跑30分鐘相當。即便可能需要不斷挑戰(zhàn)自己提高水準，只要堅持跳繩，減肥就不再是難事。