減肥不要急： 對于想減肥的人，需要了解減肥不是一天之功。首先，要堅持下去。控制飲食和保持規(guī)律的生活是關(guān)鍵。其次，不要減得太快。減肥過程最多每個月減少12公斤，這樣不僅安全又健康。大約需要三個月的時間才能看到明顯的效果。要記得慢慢來，否則你會更加的害怕減肥。 如果你想開始運動，頭兩周可以選擇以6km/h的速度開始陡坡的步行鍛煉，每天保持2小時，腳后跟先著地。這樣可以提高你的代謝率。建議你找一個健身達人來指導(dǎo)你鍛煉。半個月后，就可以開始無氧和有氧訓(xùn)練，并每個月鍛煉3天，休息1天。三個月后基本上你的體重應(yīng)該降低到130公斤左右。此時，你可以考慮繼續(xù)更加有挑戰(zhàn)性的鍛煉，比如健身操和跑步機。關(guān)于飲食計劃，不同的人有不同的需要，但是在基本前提下需要少油膩，少糖分，不要吃過飽，可以隨時補充能量，建議一天吃6到7餐，或隨時攜帶少量的堅果或水果可以滿足身體需求。