要減肥的話，選擇適中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是更可靠的方式。低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更理想，因?yàn)橄乃俾实姆逯荡蠹s在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為65%最大耗氧量時(shí)。所以慢跑、騎自行車、游泳等都是減脂的好選擇。

此外，飲食習(xí)慣也非常重要。如果運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物，會顯著降低脂肪酸的消耗速率，對中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)尤其明顯，而且抑制作用可以持續(xù)長達(dá)6個(gè)小時(shí)。因此，想減肥的人在運(yùn)動(dòng)前可以減少碳水化合物（如米面、飯）的攝入，而以蛋白質(zhì)和纖維素豐富的食物為主。