1. 盡量減少油膩食物的攝入，增加水果和青菜的攝入量。 2. 在進(jìn)餐前半小時(shí)吃一些水果，因?yàn)樗泄?，可以降低對高脂食物的需求?3. 每天飯前喝一杯水，可以抑制食欲，至少每天喝六杯水，不僅可以幫助減肥，還可以美容。但是要注意，避免飲用反復(fù)煮沸的水，因?yàn)殚_水中含有亞硝酸鹽，多次煮沸會(huì)增加亞硝酸鹽的含量，而亞硝酸鹽是一種對血液有毒的物質(zhì)，大量攝入后會(huì)導(dǎo)致缺氧。 4. 進(jìn)餐時(shí)要慢慢咀嚼，這有利于人體吸收，也可以減少進(jìn)食量。 5. 運(yùn)動(dòng)對飯后很重要，進(jìn)餐后至少等一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭崭箷r(shí)運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里較少，還會(huì)增加食欲。 6. 不要過量飲用咖啡，認(rèn)為喝咖啡可以減少飽脹感，有利于減肥是錯(cuò)誤的?？Х瓤梢源碳の敢悍置冢黾邮澄锏南臀?，不但不能減肥，還會(huì)使人發(fā)胖。 7. 不要食用芥末油，芥末油可以刺激胃粘膜，產(chǎn)生過多的胃酸，容易使人產(chǎn)生饑餓感而食欲大增。肥胖者要特別忌食芥末油。 8. 水果是美容減肥的好幫手，其中的酵素可以幫助消化，又不會(huì)產(chǎn)生脂肪。最好的吃水果的時(shí)間是早上，在早餐后吃水果更有利于減肥。 9. 不要在睡前吃零食，因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)消耗熱量，容易導(dǎo)致發(fā)胖。最好在睡前兩小時(shí)吃零食，然后適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 10. 平時(shí)多吃素食不僅可以減肥，還可以預(yù)防癌癥。