減肥需要做一些準備工作，這很重要。首先，買一臺體脂秤并記錄體脂肪和肌肉含量以及新陳代謝指數(shù)。減肥的目標是降低體脂肪含量，提高肌肉含量，加快身體新陳代謝以維持健康。其次，剔除家中所有的色拉油、白砂糖、冰糖，如果需要甜味可以選擇木糖醇，還可以用橄欖油替代油。從飲食開始減肥是最重要的，因為有句話說“三分練七分吃”。過重的人如果直接開始高強度運動很容易無效并且傷害身體，尤其要避免膝蓋受傷。所以，循序漸進地改變飲食習慣是最好的做法。還有，不需要像國外的健身達人一樣天天吃沙拉，我們大部分人也吃不慣?？梢赃x擇熱量低的無糖無油的醬料，或將多種蔬菜焯熟、炒熟后食用。同時，要少吃紅肉，不妨選擇雞胸肉和蝦仁，主食可選擇毛芋或雜糧米飯。