在第一周，你可以減掉3-5斤的體重。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你需要調(diào)整你的飲食習(xí)慣：早餐可以吃雞蛋、黑咖啡和全麥面包，午餐可以吃蕎麥面或全麥面包和少油的家常肉菜，晚餐可以吃一根玉米、紫薯或清湯麻辣燙。在減脂期間，你需要控制碳水?dāng)z入量，減少主食或用優(yōu)質(zhì)碳水來替代。晚上七點(diǎn)后不吃東西，三餐前喝一杯溫水以增強(qiáng)飽腹感。你需要堅(jiān)持這個(gè)飲食計(jì)劃7天，不需要運(yùn)動(dòng)。

在第二周，你可以減掉5-7斤的體重。這個(gè)階段，你只吃早餐和午餐，不吃晚餐，并每天至少喝2000毫升溫水。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重比較容易下降，但身體變化不是很明顯。你可能會(huì)在前三天感到非常饑餓，但后面會(huì)慢慢適應(yīng)。

在第三周，你可以減掉4-6斤的體重。早餐非常重要，不能忘記吃早餐，否則會(huì)影響身體代謝。你需要多吃一些蛋白質(zhì)、牛奶和蔬菜。你可以適當(dāng)增加喝水的量，可以喝溫水。你需要適當(dāng)?shù)匕才湃斡醒踹\(yùn)動(dòng)，飯后不要立即躺下或睡覺。

在第四周，你可以減掉2-6斤的體重。在這個(gè)階段，你可能會(huì)遇到平臺(tái)期，但不要過度節(jié)食，否則容易反彈。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肚子變小了，控制飲食可以先減掉肚子，從內(nèi)臟脂肪開始減。晚上你可以多泡腳，促進(jìn)循環(huán)。能夠堅(jiān)持一個(gè)月減掉15斤是沒有問題的，但如果你的目標(biāo)體重減少量比較小，你可以根據(jù)這個(gè)計(jì)劃加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。早餐非常重要，可以吃飽一點(diǎn)，為身體提供一天的能量，選擇健康的食物至關(guān)重要，市面上很多的全麥面包可能并不是真正的全麥。

在這個(gè)減脂期間，不要只是一味地減少食物的攝入量，健康的飲食也非常重要。最近我吃了一種全麥面包，不僅外表很漂亮，內(nèi)部也非常令人驚喜。面包很松軟，里面還有滿滿的餡料，我試了7種口味，每個(gè)都很贊。面包皮很有纖維感，用了低聚果糖，膳食纖維也很豐富，越吃越香，加上滿滿餡料真的讓人難以抗拒。