減肥不應(yīng)依賴藥物或節(jié)食。只要多運動、多吃蔬菜和水果，少吃些肉類或油膩的東西就可以了。

【1】運動和飲食要平衡。茍波指出：“正確的減肥方法應(yīng)該是科學的運動加上合理的飲食，也就是調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例。簡單來說，要保持‘吃與‘動的平衡，才能健康有效地減肥?！比欢?，這種平衡度不易把握?！斑\動過度會給身體帶來過大壓力，不僅減肥效果不佳，還容易導致運動損傷。而一味節(jié)食雖然短時間內(nèi)可見成效，恢復(fù)正常飲食后體重反彈得更快！”

【2】有氧運動是最有效的減肥方式。雖然運動方式多種多樣，但并非每一種方式都能達到減肥塑形的目的。有氧運動是最好的方式。

有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車等?！坝醒踹\動可以將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，并被機體組織消耗掉，從而有效減肥?！眲⒓蚜帘硎荆扑]適度慢跑和游泳，因為這兩種方式相對較溫和，適合大多數(shù)人。

雖然選擇了正確的運動方式，但時間和強度的把控仍然很重要。劉佳亮指出：“一般來說，一次有氧運動應(yīng)持續(xù)30分鐘至1小時，中低強度為宜?！敝挥谐志玫男姸扔醒踹\動才能消耗多余脂肪，因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而劇烈鍛煉則主要消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。隨著強度增大，脂肪消耗的比例減少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，輕度長時間的低強度運動或保持心率在100-126次/分鐘最有利于減肥。

此外，不要為了追求效果明顯而一味地延長運動時間，因為這會導致大量代謝廢物積累在體內(nèi)，機體無法及時清理，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。

經(jīng)常做同一種運動會使熱量消耗變得緩慢。改變活動項目，如改變頻率或運動場所，每3-4周變化一次活動項目等，是更有效的方法。

【3】多攝入蛋白質(zhì)有助于抑制饑餓感?！跋拗骑嬍巢⒉皇蔷芙^攝入所有高熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養(yǎng)的搭配要均衡，每天需要攝入一定量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營養(yǎng)素?！眲⒓蚜帘硎荆谶x擇食物時，葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘類水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥面食和稀飯等熱量也較低?！岸~肉、蛋奶、大豆等高蛋白食物可以抑制食欲，對減肥有很大幫助?！?p>許多人錯誤地認為，減肥時也要少喝水，這是大錯特錯的。喝水不僅可以促進新陳代謝，還可以減少饑餓感。此外，還要注意營養(yǎng)的均衡。缺乏維生素和礦物質(zhì)也無法幫助體內(nèi)正常代謝，尤其是維生素B族在減肥過程中非常有幫助。

需要提醒的是，不要一味追求減肥速度。每周減重1-2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也更有幫助。