科學(xué)減肥指的是使用科學(xué)的方式來減肥。其中包括制定科學(xué)的飲食計劃，例如早餐需要營養(yǎng)豐富，午餐可以適當(dāng)多吃一些，晚餐則應(yīng)該少吃或者只吃蔬菜水果等。此外，每周需要堅持運(yùn)動5-6次，每次最少40分鐘。慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽等都是可以選擇的運(yùn)動方式。制定科學(xué)的減肥計劃非常重要，包括藥物調(diào)理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃。

食物的作用是為身體提供必要的能量。但是，如果攝入的能量過多而又無法消耗，就會儲存成脂肪，導(dǎo)致身體體重增加?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣的食物，在搭配上是否科學(xué)合理，會影響女性的體重增加情況。

運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動，是最有效、最健康的減肥方法。有氧運(yùn)動可以促進(jìn)人體新陳代謝，幫助消耗能量，避免體內(nèi)機(jī)能的能量過剩而形成脂肪積聚。同時，有氧運(yùn)動也可以分解機(jī)體已積聚的脂肪。

有氧運(yùn)動包括慢跑、散步、快走、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、瑜伽和打太極等。每次運(yùn)動最好一次性完成，保證每天累計40分鐘以上，中間可以短暫停頓，且每次運(yùn)動總消耗熱量須達(dá)到300千卡。通常，這種運(yùn)動量會造成心跳加快或流汗的情況。建議可以結(jié)合解烏湯等組方茶來達(dá)到較好的輔助減肥效果。

運(yùn)動可以提高人體新陳代謝率，但效果通常只維持兩天，所以最重要的是要持之以恒，每天堅持運(yùn)動，如果實(shí)在無法每天做，最少也要做兩天一次。

對于極度胖的人，甚至是走路都很困難，所以在選擇運(yùn)動種類時，要量力而行，以身體能承受的范圍為主，逐步增加運(yùn)動量，避免心臟、肺、肌肉和關(guān)節(jié)受傷。

新陳代謝是身體內(nèi)消耗熱量的過程。如果能提高其速度，可以大大促進(jìn)脂肪燃燒。

以上資料參考自百度百科--科學(xué)減肥。