肥胖的原因有很多，要想減肥，就需要改變這些原因。

1. 適量喝水：適量的喝水對健康和減肥有利。每天喝掉1.5升水，可以燃燒約17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右。但也不能喝太多水，過多的水分會停留在體內(nèi)導(dǎo)致水腫。

2. 適量補充鐵元素：肥胖的人往往營養(yǎng)不良，缺乏鐵元素會導(dǎo)致新陳代謝降低?？梢远喑砸恍┭a鐵的食物，如谷物、豆制品。

3. 充足的睡眠：充足的睡眠對于提升新陳代謝非常重要。保證每天6-8小時的睡眠時間，睡眠不足會導(dǎo)致代謝減緩，容易發(fā)胖。

4. 堅持力量訓(xùn)練：與有氧運動相比，力量訓(xùn)練可以在練習(xí)后的48小時內(nèi)保持較高的新陳代謝和脂肪燃燒水平，非常利于減肥。在減肥期間，應(yīng)加入適量的力量訓(xùn)練和有氧運動。

5. 用雜糧替代部分精細(xì)糧食：精細(xì)碳水化合物如面包、米飯和白面條會導(dǎo)致胰島素水平波動，不利于減肥。然而，精細(xì)糧食中含有必要的營養(yǎng)元素。因此，最好的辦法是將精細(xì)糧食和雜糧混合食用。

減肥需要長期堅持，不要因為效果不明顯而放棄，只有長期堅持才能取得奇效。