全身塑形運(yùn)動(dòng)也有很多種： 1. 平板支撐：平板支撐是一種經(jīng)典的核心訓(xùn)練動(dòng)作，可以鍛煉腹橫肌。保持身體呈一條直線，核心收緊，注意保持均勻呼吸。 2. 跪姿俯臥撐：跪姿俯臥撐是一種全身塑形運(yùn)動(dòng)。保持背部挺直，腹部收緊，屈肘向下俯身，注意不要完全伸直手臂。 3. 四點(diǎn)支撐：四點(diǎn)支撐可以鍛煉核心肌群。保持背部挺直，身體與大腿、小腿呈直角，并注意保持均勻呼吸。

塑形健身運(yùn)動(dòng)還包括： 1. 瑜伽：瑜伽適合塑形和提高柔韌性、平衡感?？梢愿鶕?jù)需要選擇不同類型的瑜伽，但對(duì)于脊椎問題要小心。 2. 跳舞：練習(xí)舞蹈可以提升氣質(zhì)和協(xié)調(diào)能力?？筛鶕?jù)喜好選擇適合的舞蹈類型。 3. 爬山：爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉身體，還能欣賞美景、放松身心、緩解壓力。 4. 負(fù)重走：負(fù)重走可以多燃燒熱量，可以在手中握兩根長竿來增加燃燒效果。

其他身體塑形方法還包括： 1. 做呼啦圈運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持做呼啦圈運(yùn)動(dòng)可以減肥塑形，時(shí)間不低于30分鐘。 2. 游泳運(yùn)動(dòng)：游泳是最好