8個最有效的減肥運動是跑步、HIIT訓練、爬樓梯、游泳、踩自行車、快走、跳繩和廣場舞。這些運動可以根據個人的情況選擇，每個運動都有不同的運動量和時長要求。此外，為了提高減肥效果，還可以在運動前進行熱身，選擇上午進行運動，集中注意力并有意識地運動上臂。以上是8個最有效的減肥運動及優(yōu)化后的內容。