減肥原理： - 人每天最低需要攝入1000大卡熱量。 - 兩餐代餐奶昔提供400大卡。 - 普通正餐一餐約為600大卡。 - 三餐總共攝入1000大卡。 - 正常人每天消耗熱量為2000-2400大卡。 - 所以，缺少的1000-1400大卡需要燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)足。但只有在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下才會(huì)燃燒脂肪，否則只會(huì)消耗肌肉（如節(jié)食方法）。失去肌肉會(huì)導(dǎo)致反彈，且比以前更胖。 - 一周消耗7000-9800大卡。 - 7700大卡熱量等于1公斤脂肪。 - 一周可以減掉0.91-1.27公斤。 - 所以，一個(gè)月可以減掉約4-5公斤。

方法： 減肥最有效且普遍的方法是節(jié)食，其他體育鍛煉只能實(shí)際上，一頓豐盛的早餐可以讓你整天精力充沛。不吃早餐只會(huì)消耗肌肉而不是脂肪，還會(huì)導(dǎo)致整天昏昏沉沉。

2. 過(guò)午不食法：從中午12點(diǎn)之后停止進(jìn)食，據(jù)說(shuō)可以一天減掉一斤。

3. 喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇效果，飯后20分鐘到半個(gè)小時(shí)泡一杯濃濃的普洱茶喝，可以幫助排除體內(nèi)的油脂。最好將普洱茶當(dāng)作開水喝，一天喝很多杯，可以每天排便三四次，進(jìn)食后很快就會(huì)排出來(lái)。

4. 細(xì)嚼慢咽法：極度饑餓時(shí)可以吃一點(diǎn)主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼20次以上，可以增加飽腹感，避免過(guò)量攝入。

5. 多餐少食法：此方法適用于減肥成功后想要保持身材的人，不必遵循傳統(tǒng)的一日三餐，只在餓的時(shí)候進(jìn)食，并控制食量。一天吃七八頓也沒(méi)有問(wèn)題。此方法也可以用于減肥，但進(jìn)食速度較慢。

6. 一日兩餐減肥法： - 每天早晨起床，首先喝一大杯淡蜂蜜水。選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的蜂蜜，顏色淺一些的最好。蜜水不要太甜，淡淡的甜味最合適。這樣可以補(bǔ)充身體水分，滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還有助于保養(yǎng)嗓子。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)清洗腸胃。 - 第二件事就是喝一大杯酸奶（約200毫升）。同時(shí)吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。選擇低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）也可以。如果沒(méi)有低糖或低脂酸奶，可以選擇含蛋白質(zhì)較高的其他飲品。 - 午餐和晚餐可以根據(jù)自己的喜好和需求安排，但要注意食物的種類和熱量攝入量?？刂剖沉?，以達(dá)到減肥的目的。