改變生活習(xí)慣主要包括飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面。減肥并不是要節(jié)食或者少吃，而是要少吃高熱量、高脂肪的食物。應(yīng)該多吃水果、蔬菜，碳水化合物的攝入要適量。

在運(yùn)動(dòng)方面，要多做有氧運(yùn)動(dòng)，并輔以無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體基礎(chǔ)代謝率，而有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適中，最好每次能堅(jiān)持20分鐘以上，效果會(huì)更好。

最后，要保持好的心態(tài)。不要指望在一個(gè)月甚至一個(gè)星期內(nèi)完全解決肥胖問題，這是不可能的，而且可能會(huì)有副作用。

建議早上起來跑步，少吃多動(dòng)。每周至少進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩、跑步等。在飲食上選擇低卡路里的食物，少吃零食等。建議增加牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜等平衡膳食的食物攝入。