產(chǎn)后肥胖的快速減肥方法一：樹立正確的觀念

專家指出，產(chǎn)后的前六個月是新媽媽瘦身的黃金期。新媽媽的新陳代謝率較高，并且生活習慣還沒有定型，所以這段時間減肥效果較好。然而，新媽媽剛分娩不久，身體還未完全恢復到孕前狀態(tài)，而且承擔了繁重的哺育責任，此時需要補充營養(yǎng)。因此，新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，也不應該服用減肥藥。節(jié)食會導致新媽媽身體恢復緩慢，甚至引發(fā)并發(fā)癥。而減肥藥不僅會影響人體正常代謝，還會通過乳汁影響寶寶的健康。新媽媽應該正確對待產(chǎn)后肥胖問題，不要急于求成。

產(chǎn)后肥胖的快速減肥方法二：合理調整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身至關重要。新媽媽既要保證寶寶和自己的營養(yǎng)攝入，又要避免過量攝入脂肪和糖分。高脂類食物如甜食、油炸食品、動物油、肥肉和動物內臟容易導致產(chǎn)后發(fā)胖，新媽媽要少吃這些食物。飲食必須含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，例如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽最好每天少食多餐，避免給胃腸增加負擔，同時能夠更快地利用食物中的能量。如果一次吃得過多，會使血液長時間集中在消化器官，造成疲倦和能量轉化為脂肪。新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因為水果中的糖含量較高。每天吃水果的數(shù)量也要注意限制，最好控制在300克以下（去皮去核后），香蕉不應多于2根。正確控制水果的攝入量和吃水果的時間對于控制熱量攝取很重要，最好在餐前吃水果，避免餐后吃水果。

產(chǎn)后肥胖的快速減肥方法三：適當有氧運動

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽可以開始下床走動，失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽可以在第二或第三天開始下床走動。走路可以促進血液循環(huán)，避免腰酸背痛。坐完月子后，可以進行更進一步的體能運動。孕期及產(chǎn)后積極運動是防止生育性肥胖的重要措施，適當?shù)倪\動能夠促進新陳代謝，避免脂肪堆積。要恢復原來的身材，需要正確認識產(chǎn)后肥胖問題，并且擁有耐心和毅力。