1、腳踝運動：在產(chǎn)后第一天進(jìn)行。平躺于床上，腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，然后彎曲雙腳底。

2、呼吸運動：在產(chǎn)后第一天進(jìn)行。平躺放松身體，膝蓋彎曲，用腹肌力量深呼吸，緩慢呼氣。

3、腹直肌分離矯正：在產(chǎn)后第一天進(jìn)行。同呼吸運動，呼氣時抬頭但不抬肩，用雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時松弛腹部，不要抬肩。

4、骨盆擺動：在產(chǎn)后第一天進(jìn)行。平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？梢约m正脊柱前凸和下背痛。

5、頸部運動：在產(chǎn)后第二天進(jìn)行。平躺，四肢伸直，將頭向前屈，下巴貼近胸部，然后慢慢放下。

6、胸部運動：在產(chǎn)后第三天開始。仰臥地面，身體和腿伸直，慢慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收緊腹肌，背部貼緊地面，保持片刻，然后放松，重復(fù)5-10次。目的是讓胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。

7、乳房運動：在產(chǎn)后第七天開始。兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停留數(shù)秒后，再回到左右平伸的姿勢，每天做十次。目的是幫助乳部肌肉收縮，防止乳房下垂。

8、腿部運動：在產(chǎn)后第五天開始。平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待體力稍有恢復(fù)時，可以同時抬起雙腿，重復(fù)5-10次。目的是幫助腿部和會陰部肌肉收縮。

9、臀部運動（一）：在產(chǎn)后第十五天開始。平躺在床上，右膝屈起，將足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替進(jìn)行。目的是幫助臀部肌肉收縮。

10、臀部運動（二）：在產(chǎn)后第十～十五天開始。平躺在床上，雙腿屈起，慢慢將臀部抬起離地，以腳跟和肩部支撐片刻，然后慢慢放下還原，重復(fù)數(shù)次。目的同（一）。

11、腹部運動：在產(chǎn)后半個月后開始。平躺在床上，雙手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏。待體力完全恢復(fù)后，雙手可以放在頭后再坐起，類似仰臥起坐的動作，重復(fù)數(shù)次，每天兩次。目的是幫助腹部肌肉收縮。

12、凱格爾運動：在產(chǎn)后一周后開始。剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別注意雙腿、雙臀和腹肌不能用力。體會骨盆底肌肉的收縮動作后，將注意力集中在陰道和尿道上，持續(xù)重復(fù)一縮一放的頻率。每天做1-2次骨盆底肌運動，每次10分鐘。目的是使陰道肌肉緊繃，提高陰道敏感度。隨著練習(xí)的進(jìn)行，可以隨時隨地進(jìn)行此運動。

產(chǎn)后媽咪要注意選購孕婦專用的胸衣，以支撐乳房和保持乳房的堅挺。如果有運動習(xí)慣，產(chǎn)后休息一段時間后可以繼續(xù)喜歡的運動來減肥。如果平時沒有運動習(xí)慣，建議從柔軟操或走路這種較溫和的運動開始，不宜過量，以免負(fù)荷過大導(dǎo)致身體不適。喜歡游泳的媽咪需要咨詢醫(yī)生是否已完全康復(fù)，以免感染傷口。

產(chǎn)后塑身要開始進(jìn)行了哦！媽咪還要注意保持美胸。