產(chǎn)婦產(chǎn)后最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況。產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑椋鋵?shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個(gè)產(chǎn)婦都要面對的，不必過于擔(dān)憂?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖除了運(yùn)動(dòng)和使用一些減肥藥物之外，有幾個(gè)基本原則一定要掌握。

1、控制好產(chǎn)期的體重。在分娩期時(shí)保持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重。初次產(chǎn)的婦女整個(gè)產(chǎn)期體重平均增加12～15公斤即可，而第二胎以上的婦女平均增加約10～12公斤即可。

2、月子期后的飲食攝取要以低脂肪、高蛋白食物為主。產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外，要配合月子料理和藥膳的食用。

3、產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對瘦身有很好的幫助。如果母乳喂養(yǎng)的話，瘦身效果會(huì)更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身，這對寶寶和母親都不好。

產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)：

1.什么時(shí)候開始？ 如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生后6-8周嘗試積極減肥，因?yàn)楹⒆映錾笊眢w需要時(shí)間來恢復(fù)和保持良好的奶水供應(yīng)。

2.注意進(jìn)度。 根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)院（ACOG）的建議，哺乳期每周減掉1磅（1磅=453.59237克）是安全的，不會(huì)對嬰兒的成長產(chǎn)生負(fù)面影響。如果不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，建議新媽媽每周減掉1-2磅。

3.食物選擇。 母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇多種健康食品，以確保母乳喂養(yǎng)中有足夠的維生素和礦物質(zhì)。美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)（AMA）建議在減肥計(jì)劃中加入多種維生素。為了有足夠的奶水供應(yīng)，所有母乳喂養(yǎng)的女性每天都需要額外消耗500卡路里。哺乳期間，每日蛋白質(zhì)需求也從46g增加到71g（相當(dāng)于3種富含蛋白質(zhì)的食物），因此保持良好奶水供應(yīng)所需的瘦體重。