1. 不要跳過任何一餐。不吃飯會降低新陳代謝、增加食欲，容易導(dǎo)致暴飲暴食。

2. 每天吃

5.

7.??餐，而不是

3.??餐?？刂瓶偀崃繑z入，減少熱量攝入的最佳方法。 3. 知道自己的每日熱量需求，計劃好減肥之路。

4. 注意攝入的卡路里，了解食物和飲料的卡路里含量，改善飲食減肥計劃。 5. 減少高熱量飲品的攝入，擺脫果汁、汽水等高熱量飲品。

6. 多喝水，加快新陳代謝、增加飽腹感，每天喝12-16杯水。 7. 吃水果要恰當(dāng)，水果熱量較低，含有大量纖維素，但飯前吃水果可以減少食量。

8. 控制碳水化合物攝入，減少卡路里攝入。

9. 攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以增加飽腹感和加快脂肪燃燒。

10. 控制食欲，緩解壓力，避免暴飲暴食。 11. 積極運動，選擇自己喜歡的運動，尤其是有氧運動，堅持下去。 12. 經(jīng)常走樓梯，增加脂肪燃燒，塑造腿部線條。 13. 運動要有技巧，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時適時休息。 14. 保持動力，設(shè)定明確的目標(biāo)并讓其穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，每天保證7.5小時的睡眠時間。 16. 瑜伽是增加靈活性和緩解壓力的好運動選擇，加快脂肪燃燒。 17. 減慢吃東西的速度，給大腦更多的時間接收飽腹感的信息。 18. 早起跳繩，根據(jù)體質(zhì)決定跳繩的數(shù)量，跳完后拍打腿部放松。 19. 多吃纖維素，增加飽腹感，幫助減少肚子上的贅肉。 20. 早餐時間科學(xué)，吃全麥面包和無糖豆?jié){，必要時可以吃雞蛋。 21. 合理安排午飯，可以吃水煮菜或水果，控制晚飯的攝入量。晚上去跑步或快走至少20分鐘或1小時。