但是對于個人而言，我們可以設(shè)定一個標準，比如懷孕時體重是140斤，產(chǎn)后3個月能否先減到130斤。從胖到瘦是一個過程，需要時間，不能急躁，否則會對身體有大的傷害，這對媽媽和寶寶都得不償失。

那么如何適度地慢慢恢復(fù)身材呢？主要可以從兩方面入手：減少攝入量和增加消耗量。

首先，注意減少攝入量并不意味著不吃東西，而是少吃一點或者調(diào)整原來的飲食結(jié)構(gòu)。孕期需要補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，有些被寶寶吸收了，有些沒有被吸收，也沒有代謝掉，而是積存在媽媽的身體上。這些多余的營養(yǎng)物質(zhì)一般會堆積在我們的內(nèi)臟組織上，我們的內(nèi)臟主要集中在腹腔，所以產(chǎn)后肚子會變大。因為傳統(tǒng)上對于營養(yǎng)的過度追求，在孕期補充了大量的多余蛋白質(zhì)和脂肪。所以產(chǎn)后瘦身首先需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在保證寶寶充足營養(yǎng)的前提下，減少蛋白質(zhì)、糖類和脂肪的攝入。這是從控制攝入量方面入手。

其次，增加運動。運動的形式和方式各不相同，可以根據(jù)個人的喜好選擇，比如跑步、瑜伽等。不需要糾結(jié)于形式，但要注意配合飲食，在運動后不要一下子攝入大量食物，否則消耗量跟不上攝入量，就會得不償失。運動還有一個好處，可以促進身體的新陳代謝，排出身體的廢物和垃圾。在運動中要適當補充流失的水分。

實際上，產(chǎn)后恢復(fù)是個復(fù)雜的問題，因為每個人情況不同，需要根據(jù)個人選擇合適的方法。歡迎大家交流討論。