1. 產(chǎn)后瘦身操-瘦背的方法： a. 俯臥于運動墊上，雙手掌心向下伸直；雙腳與肩同寬，抬胸。 b. 吐氣抬胸。 c. 往右側(cè)提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。 d. 循環(huán)1-3順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

2. 產(chǎn)后瘦身操-瘦腰的方法： a. 仰躺于運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側(cè)；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。 b. 吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。 c. 循環(huán)1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。 d. 轉(zhuǎn)側(cè)踢腿：同上步驟，僅在第三步時身體傾斜45度。

3. 產(chǎn)后瘦身操-瘦腿的方法： a. 仰躺于運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側(cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面，打開呈V字狀。 b. 吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。 c. 循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

4. 產(chǎn)后瘦身操-瘦臀的方法： a. 跪姿于運動墊上，肩膀放松，手肘靠地在肩膀下，掌心向前。雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，腹部收緊，視線朝下。 b. 吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。 c. 循環(huán)1-2順序，每側(cè)20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復(fù)3回合。結(jié)束后，坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側(cè)，休息15秒放松。

在使用產(chǎn)后收腹帶時，需要將它放在合適的位置，并固定好。首先固定里面的帶子，然后將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置。自己感覺舒服并調(diào)整到合適的緊度。

合理安排飲食也是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵。坐月子期間，應(yīng)適當(dāng)減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。