您好。人體熱量消耗有一個順序，首先消耗的是糖分，然后才是脂肪。這就意味著，一開始跑步并不會消耗脂肪，而是開始消耗糖分。因此，建議在跑步之前進行重量訓練，例如舉重等等，等到糖分消耗完了再開始跑步，這樣效果會更好。所以，相比于短時間多次跑，較少次數(shù)但跑得更長時間的跑步減肥效果更好。在每餐中，您的食譜應該包括油脂25-30克，鹽6克，奶類和奶制品300克，大豆類和堅果30-50克，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，谷類、薯類和雜豆250-400克，以及水1200毫升。應該按時每天三餐，比例為7:7:5成飽，吃的時候要細嚼慢咽。最好在晚飯六點半之前吃完，每晚八點后不要吃東西，晚飯后至少三小時后才可以休息睡覺，睡前半小時可以適當喝一杯蜂蜜水。每天早上起床喝一杯白開水。在跑步過程中，最好喝白開水，其次是礦泉水和純凈水。一個月內(nèi)，您可以科學、健康減肥6-10斤。一旦開始減肥，就必須堅持下去，否則反彈現(xiàn)象會很嚴重。一個月內(nèi)，您可能會反彈10斤體重。減肥的方法是七分減少食量，三分多運動。減肥是一個逐漸從易胖到易瘦的過程，需要一步步來。最后，祝您身體健康、快樂幸福。謝謝。