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跑步是怎么燃燒脂肪的(“跑步燃脂，輕松瘦身”)?

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重新優(yōu)化創(chuàng)作成更豐富易理解的內(nèi)容： 1、勻速慢跑是一種持續(xù)、有氧的運(yùn)動(dòng)，適合跑步新手。可以開(kāi)始定制3-5公里的跑步目標(biāo)，先快走10-15分鐘，再慢跑10-15分鐘。這樣有助于堅(jiān)持下來(lái)，并逐漸提升肺活量和體能耐力。

2、HIIT跑步法是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，需要較好的體能基礎(chǔ)。跑步方法可以是20秒快跑、20秒慢跑的交替訓(xùn)練，或者100米快跑、100米慢跑的交替訓(xùn)練。每次間歇跑20分鐘，可讓身體持續(xù)燃脂12小時(shí)以上，加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。

3、爬坡式跑步是一種抗阻力型跑步，能有效刺激心肺功能。雖然爬坡跑步較累，但能減輕關(guān)節(jié)壓力。這種跑步方式消耗更多熱量，增強(qiáng)肌肉力量和動(dòng)作協(xié)調(diào)性。在跑步機(jī)上設(shè)置坡度，可以更快地進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)。