1. 燃燒脂肪的三個(gè)必要條件： - 運(yùn)動時(shí)要達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動心率。中低強(qiáng)度運(yùn)動心率的計(jì)算公式是（220-年齡）×60%~（220-年齡）×80%。例如，一個(gè)二十歲的人的中低強(qiáng)度運(yùn)動心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間。 - 中低強(qiáng)度運(yùn)動要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。只有持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。 - 中低強(qiáng)度運(yùn)動必須是大肌肉群的運(yùn)動。例如慢跑、游泳、健身操等運(yùn)動項(xiàng)目。

2. 健康有效的減肥方法： - 運(yùn)動減肥：包括徒手減肥操和利用器械做減肥操的有計(jì)劃、有步驟、有一定程序目標(biāo)的鍛煉。運(yùn)動減肥還應(yīng)該選擇能夠有效堅(jiān)持的簡單運(yùn)動項(xiàng)目。 - 飲食控制減肥：減少身體熱量的供應(yīng)，形成熱量的負(fù)平衡狀態(tài)。要學(xué)會控制主食的攝入，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入，避免過多食用含脂肪的食物。 - 倒走減肥：通過特定的運(yùn)動方式，如雙手叉腰式、動肩擺臂甩手式和貼墻減肥等，進(jìn)行倒走運(yùn)動，以達(dá)到減肥瘦身的效果。

總之，健康減肥需要遵循以上三個(gè)條件，并選擇適合自己的減肥方法。不要過多依賴外界因素，如減肥藥和減肥器械，要持之以恒地進(jìn)行健身運(yùn)動和飲食控制。這樣才能實(shí)現(xiàn)最快、最有效、最健康的減肥目標(biāo)。