跳繩是一種低時耗高能耗的有氧運動，連續(xù)跳10分鐘消耗熱量與30分鐘慢跑相當(dāng)，能使雙腿變緊實。跑步是一種方便的日常有氧運動，20分鐘可消耗200卡路里，可養(yǎng)成好的體質(zhì)、讓身材更緊致年輕、提高瘦身動力。仰臥起坐可以增強腹肌力量、改善體態(tài)，也可與有氧運動結(jié)合消耗熱量，擁有多重益處，如有助于腸胃、腹股溝鍛煉、幫助減肚子等。自由泳是時間節(jié)省的游泳運動，短時間消耗大量熱量，有效減肥。進行20分鐘的半身浴在37攝氏度的熱水中浸泡半身可促進新陳代謝，加速細胞活動，具有排污作用。乘公交車時，1小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉，而單程乘車時間的站立能多消耗大約84kJ的熱量，往返共消耗約167kJ。咀嚼食物時每口要咀嚼20下，這樣多咀嚼可有效減去臉部脂肪。因此，有吞咽習(xí)慣的人應(yīng)當(dāng)改善這一習(xí)慣。