2、頭頸部運(yùn)動(dòng)。從產(chǎn)后第三天開(kāi)始可以進(jìn)行頭頸部運(yùn)動(dòng)，來(lái)鍛煉頸部和背部肌肉，達(dá)到瘦背的效果。具體方法是平躺，然后將頭抬起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他部位不動(dòng)，然后慢慢回到原位。重復(fù)10次。

3、腿部運(yùn)動(dòng)。從產(chǎn)后第五天開(kāi)始可以進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助收縮腿部及會(huì)陰部肌肉。在床上平躺，輪流抬高雙腿與身體成直角。當(dāng)產(chǎn)后體力稍微恢復(fù)時(shí)，可以同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5到10次。

4、胸部運(yùn)動(dòng)。從產(chǎn)后第六天開(kāi)始可以進(jìn)行胸部運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于預(yù)防胸部下垂和松弛非常有效，可以使乳房恢復(fù)彈性。首先平躺，將雙手平放于兩側(cè)，然后將雙手向左右伸直平放。接著將雙手向前直舉，再舉至雙掌相遇。然后將雙臂向后伸直平放，最后回到前胸復(fù)原。重復(fù)5到10次。

5、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)。從產(chǎn)后第八天開(kāi)始建議做會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)不僅能減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，還能促進(jìn)血液循環(huán)和傷口愈合，同時(shí)還能起到減肥的作用。具體方法是仰臥或側(cè)臥，吸氣時(shí)緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，屏住氣持續(xù)1至3秒，然后慢慢放松吐氣。重復(fù)5次。