在減肥的第一周，大多數(shù)人會(huì)感到痛苦和煎熬。食譜方面，每天只吃雞蛋（可以茶煮雞蛋）、牛奶、黃瓜和西紅柿。其他食物一律不吃，也最好暫時(shí)不喝咖啡和茶水，以免饑餓時(shí)出現(xiàn)頭暈和心慌的情況。雞蛋每天只吃一個(gè)，牛奶最多500g，黃瓜和西紅柿不限量，但不要同時(shí)吃，最好間隔半小時(shí)。饑餓時(shí)可以吃巧克力或含糖塊緩解低血糖。

從第二周開始，可以在中午加一小塊醬牛肉。逐漸恢復(fù)正常飲食，早餐可以吃雞蛋、牛奶或全麥面包，每隔一天吃一頓正餐。減肥期間最好不要吃羊肉和豬肉，熱量較高，也不要喝湯和粥。主食只吃米飯?？梢赃m當(dāng)吃水果，如獼猴桃、蘋果和火龍果，但也不能過量，因?yàn)樗械墓菚?huì)讓新減掉的肉再長回來。正餐的時(shí)候只選擇一種水果，也只吃一個(gè)。每天必須在16點(diǎn)前結(jié)束吃東西，之后只可以吃黃瓜和西紅柿。

除了飲食規(guī)律外，有效的減肥還需要配合運(yùn)動(dòng)。建議每天晚上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，直到身體出汗為止。晚上不再進(jìn)食，所以此時(shí)的運(yùn)動(dòng)是最有效且消耗最多熱量和脂肪的。適合減肥的運(yùn)動(dòng)有快步走。堅(jiān)持這樣的生活習(xí)慣，直到達(dá)到理想體重。減肥結(jié)束后，可以恢復(fù)正常的三餐，但晚飯不要再吃主食；運(yùn)動(dòng)也可以適時(shí)減少為每周一次或每月兩次，或者根據(jù)個(gè)人的規(guī)律進(jìn)行。

寫到此刻，身高1米66、體重99斤的標(biāo)準(zhǔn)身材就是我現(xiàn)在的樣子?？傆?jì)減掉33斤，大約用了三個(gè)月的時(shí)間。當(dāng)然，具體的減肥效果因人而異。

最后，需要注意的是： 1. 不能在16點(diǎn)到17點(diǎn)和20點(diǎn)到21點(diǎn)進(jìn)食。這是非常重要的時(shí)間段，想要瘦身的話一定要記住。 2. 在減肥期間絕對(duì)不能吃花生、瓜子等堅(jiān)果、各種零食、酸奶、冰淇淋、甜食、餅干、羊肉、豬肉、麻醬、面食、油炸食品、麻辣燙以及各種飲料和甜度高的水果。碳酸飲料會(huì)讓你長胖。 3. 喝水要一口一口地喝，不要等到口渴時(shí)狂灌大量水，這樣胃會(huì)被撐大，食量也會(huì)增加。如果非?？柿耍梢院豢谒诳谥?，多含一會(huì)兒再咽下去。 4. 在減肥期間可以喝白開水，是保健瘦身的好飲料。除此之外，還可以喝菊花茶、玫瑰花茶等各種無糖花草茶，也可以喝決明子茶、金銀花茶等中草藥飲劑。 5. 減肥期間忌吸煙和飲酒。