重新養(yǎng)成良好的飲食習慣可以幫助減肥。具體來說，早飯要吃，因為不吃早飯容易發(fā)胖。睡眠過后，身體需要充滿碳水化合物的早餐來補充能量，否則會在午飯時感到饑餓，不知不覺吃過多的食物，體內多余的能量就會轉化為脂肪。中午要吃飽，否則晚上會餓得難以做到晚餐少吃。晚餐應盡量少吃，避免吃肉食、甜食和油炸食品。晚上九點后應堅決不進食，這是保持身材窈窕的關鍵。減肥成功者普遍遵循此規(guī)則。九點后，人體各器官功能較弱，也是脂肪積累的時候。同時，晚餐需要五個小時才能被完全消化，多余的熱量會導致皮下脂肪過多積累。如果九點前感到饑餓，可以吃蘋果，因為蘋果有助于減肥并對身體有多種好處。堅持晚飯后快步走半小時以上可以消耗多余的熱量，但不可立即運動以免影響消化。晚飯后半小時后適合外出運動，最理想的方式是快步走并持續(xù)半小時以上。要避免食用甜食，因為糖類容易造成胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分肥胖的人都有吃甜食的習慣，所以要盡量不吃甜食。進食時要慢，多咀嚼食物，這不僅有助于消化食物，還能適度減少進食量。吃飯過快會導致過量進食，因為當血糖升高到一定水平時，大腦會發(fā)出停止進食的信號，而進食過快時，大腦發(fā)出停止進食信號之前已經(jīng)吃得過多。因此，進食時要慢，保持八分飽。