二、堅(jiān)持是減肥成功的關(guān)鍵： 對(duì)于那些減肥過(guò)程中一下子看不到效果就選擇放棄的人來(lái)說(shuō)，他們一輩子都不會(huì)成功減肥。要讓好的習(xí)慣成為生活的一部分，就不會(huì)覺(jué)得在減肥，自然而然體重就會(huì)下降。

三、適當(dāng)補(bǔ)充食物，別讓自己太餓： 在減肥過(guò)程中，要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡?，不要讓肚子太餓?？梢猿砸恍┙】档牧闶常缛滐灨?、酸奶、葡萄干等。但這并不意味著不吃正餐，正餐也要適量，不要吃得過(guò)飽。

四、少吃一口，減少熱量攝入： 每餐少吃一口，一天就能減少75卡路里的攝入量，一年下來(lái)大約能減少8磅的體重。

五、多喝水，維持水分平衡： 飲水可以產(chǎn)生一定的飽腹感，即使攝入熱量不夠多，多喝水也是可以的。水對(duì)于維持人體水分平衡非常重要，有些人可能是因?yàn)樗植蛔悴懦霈F(xiàn)“虛胖”的情況。

六、減少鹽分?jǐn)z入： 據(jù)調(diào)查顯示，美國(guó)人比其他人攝入鹽分的量多出兩倍，這導(dǎo)致了更高的肥胖比例。所以要戒掉重口味，減少鹽分?jǐn)z入。

七、以五谷雜糧為主食，多吃水果蔬菜： 五谷雜糧富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠提供人體所需要的熱量。同時(shí)還需多吃一些水果蔬菜，以保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

八、每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)： 在均衡飲食的情況下，每天保持半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到減肥平衡。最適合減肥的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少半個(gè)小時(shí)。

九、不要完全放棄某些食物： 在進(jìn)食時(shí)不要告訴自己完全不吃某種食物，這反而會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的想要吃它的欲望。人們需要攝入一些含脂肪的食物來(lái)維持健康，所以適當(dāng)?shù)爻砸恍┳屔眢w保持平衡的食物即可。

擴(kuò)展資料： 苛刻的減肥方法不能真正地減肥： 快速減肥通常只會(huì)減掉糖分和水分，而不是脂肪。因?yàn)樯眢w感到饑餓時(shí)，會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)保護(hù)自己，使身體更難消耗熱量。嚴(yán)格節(jié)食后，身體會(huì)盡可能多地儲(chǔ)存能量并將其轉(zhuǎn)化為脂肪，以應(yīng)對(duì)再次出現(xiàn)饑餓的情況。

減肥不見(jiàn)成效的七大原因： 1.吃得太少； 2.運(yùn)動(dòng)前不吃東西； 3.單獨(dú)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)； 4.過(guò)度關(guān)注體重； 5.喝無(wú)糖汽水； 6.只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)； 7.輕重量力量訓(xùn)練。

參考資料： 人民網(wǎng)-習(xí)慣正確 減肥事半功倍 人民網(wǎng)-正確減肥方法 7大原因讓你減肥不見(jiàn)成效